Quer emagrecer e não sabe por onde começar?

Pare de acreditar em promessas de emagrecimento fácil e rápido, infelizmente, isso não existe. Lamento começar o texto destruindo expectativas, mas é URGENTE a necessidade de desfazer esses mitos na cabeça de vocês e trazê-los para a realidade: Emagrecer é difícil, demorado, desafiador e desconfortável, assim como qualquer mudança. Por isso, digo com toda a certeza: O primeiro passo rumo ao emagrecimento saudável e duradoura é mudar a MENTALIDADE. Ela é a base sobre a qual construímos nossas escolhas e comportamentos relacionados à alimentação, ao exercício físico e ao cuidado com nosso bem-estar geral. Me acompanhe nesse texto que eu vou explicar o porque, sem a mentalidade correta, não há como ter sucesso no emagrecimento.

Certamente você conhece pessoas que emagreceram, alcançaram seu peso ideal e, de repente, viram todos os quilos perdidos retornarem? Também aquelas pessoas que toda segunda-feira começam uma dieta nova, que só dura até quarta, e olhe lá? São situações dolorosas, frustrantes e que pode minar a autoconfiança de qualquer um, mas você sabe qual o que essas pessoas tem em comum? Elas não entendem o que é o processo de emagrecimento. Elas acreditam que basta seguir uma dieta restritiva por um período de tempo e pronto. Acreditam que existem alimentos proibidos, que glúten e leite são inflamatórios, que comer carboidratos a noite engorda, que fazer longas horas de jejum vai fazê-las emagrecer mais e mais rápido, e, inconscientemente, levam consigo a idéia de que comer bem e saudável, é chato, ruim, passa fome e não pode comer nada que gosta. Essa idéia, silenciosamente, sabota todo o processo e distancia do resultado desejado. Isso porque no primeiro momento que for preciso dizer não para um uma sobremesa deliciosa, ou para aquela pizza favorita no domingo, o pensamento do "só se vive uma vez" vence e por conta dessa escorregada, o sentimento de fracasso toma conta e a pessoas desiste e, na próxima segunda, recomeça o ciclo.

Quais os princípios da mentalidade correta?

1)Tempo: Foco no longo prazo! Ter a mentalidade correta implica em mudar hábitos. Em vez de recorrer a dietas restritivas e extremas, uma abordagem equilibrada nos orienta a fazer mudanças graduais e sustentáveis em nossa alimentação e estilo de vida. Isso envolve aprender a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, controlar as porções, incorporar a prática regular de exercícios e cuidar do nosso descanso e do nosso bem-estar emocional. Lembrando que, ninguém engordou do dia para noite. Certamente o ganho de peso foi resultado de um longo período (as vezes até a vida toda) de hábitos ruins. Adquirir novos hábitos é um processo lento, que deve começar aos poucos e será cheio de altos e baixos, mas com o tempo, essas mudanças graduais se tornam hábitos enraizados que nos ajudam a manter o peso conquistado e a alcançar uma saúde melhor a longo prazo.

2) Metas: Uma mentalidade correta nos ajuda a estabelecer metas realistas, mensuráveis e alcançáveis. Quando definimos expectativas irreais de perda de peso rápida e dramática, corremos o risco de nos frustrar e desmotivar quando não alcançamos essas metas impossíveis. Ao contrário, uma mentalidade saudável nos permite valorizar a saúde em vez de nos concentrarmos apenas em números na balança. É uma mudança de perspectiva que nos incentiva a adotar hábitos saudáveis para melhorar nosso bem-estar geral, em vez de apenas perseguir uma aparência física idealizada. Sugiro que comece com micro hábitos, como por exemplo: - Fazer 20 minutos de caminhada 1 vez por semana. (ir aumentando com o tempo).

- Incluir legumes e verduras no almoço. (depois no jantar, e ir aumentando gradualmente)

- Reduzir o consumo de açúcar - comia doces todos os dias, agora não vai comer na terça-feira.

Lembre-se, metas simples e que você consiga cumprir. Sugiro que você anote cada vitória, servirá de incentivo e motivação.

3) Contexto: A mentalidade correta enfatiza o contexto. Comer 3 pedaços de pizza em um contexto onde a maior parte da sua alimentação é saudável não vai engordar. Do mesmo modo, comer um balde de salada em um contexto em que a maior parte da alimentação é rica em ultraprocessados, industrializados, açucares e gorduras de má qualidade, não irá emagrecer. O que define é o contexto! Uma mentalidade adequada nos permite encontrar um meio-termo entre o prazer de comer alimentos que amamos e a nutrição adequada. Podemos nos permitir desfrutar de alimentos não tão saudáveis ocasionalmente, ao mesmo tempo em que fazemos escolhas saudáveis na maior parte do tempo.

Por fim, a paciência e a perseverança são fundamentais para o sucesso a longo prazo. O emagrecimento saudável requer tempo e esforço contínuo. A mentalidade correta nos ajuda a cultivar a paciência necessária para enfrentar desafios ao longo do caminho e nos lembrar que cada pessoa é única, com seu próprio ritmo de progresso. Manter uma mentalidade positiva, mesmo quando os resultados demoram a aparecer, nos impulsiona a continuar perseverando em nossos hábitos saudáveis.